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五个策略,通过发展体能有效促进运动技能学习

2022-05-05 22:23 阅读次数:

本文摘要:知名教授施密特明确提出:“运动技能应该是花费最多的精力和时间,按一定运动技术拒绝,已完成系列的有目的的运动动作”。运动技能与体力的关系是相辅相成、相互影响的。体育运动技能的发展和提升,拒绝人们具备较好的体力,并以此作为基础来自学运动技能。体力从技能构成的生理依据来看,协商能力、柔软能力、灵敏能力、均衡能力、力量能力与运动技能的关系更为紧密。

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知名教授施密特明确提出:“运动技能应该是花费最多的精力和时间,按一定运动技术拒绝,已完成系列的有目的的运动动作”。运动技能与体力的关系是相辅相成、相互影响的。体育运动技能的发展和提升,拒绝人们具备较好的体力,并以此作为基础来自学运动技能。体力从技能构成的生理依据来看,协商能力、柔软能力、灵敏能力、均衡能力、力量能力与运动技能的关系更为紧密。

因此,在这里,主要探究如何通过发展前述的这几种体力来有效地增进学生的运动技能,将技能教学与体能训练融合,使体育课确实为提升全体学生的身体健康和个性发展服务。发展力量素质,奠下自学基础从负荷的性质来看,可以展开异力性力量锻炼、等力性等动力量锻炼、离心力量锻炼。

利用可移动式器械,如杠铃、壶铃、实心球或橡皮筋来已完成锻炼。胜杠铃快站立、高举杠铃后较慢劳改,这些对付重力的锻炼,都是发展离心力量的锻炼。从负荷的强度来看,力量负荷的强度主要反映在阻力或负荷重量的大小上。

随着负荷强度的增大,负荷数量减少,对肌肉结构性影响减少,促成肌纤维减细。同时,对发展肌耐力的起到也减少。重负荷指一般重器械锻炼,如壶铃、沙袋、沙背心、实心球锻炼。

重负荷力量锻炼的重点在于提升负荷节奏速度,拒绝学生以仅次于速度已完成锻炼,确保仅次于功率输入,主要借以发展爆发力。从负荷的数量来看,锻炼的次数与负荷强度涉及,强度减小则次数增加。发展仅次于力量,负荷强度小于仅次于肌力的,次数一次。发展爆发力,重点在提升节奏,动作应快而有力。

力量锻炼的组数与次数之间是正比关系,即次数减少时,组数增加。此外,组数决定还需考虑到其他一些因素,如学生的训练水平、训练肌群的数量以及锻炼次数、训练期等。负荷的方式是指持续或间歇两种方式。

力量训练一般都使用间歇训练的方式。间歇时间长短,根据训练目标、学生的训练水平、负荷的节奏以及发展肌肉的数量而以定。发展协商素质,建构自学确保融合专项做到忽略方向的动作锻炼,或者用非惯用手和脚展开训练,如足球运动时惯用的脚是右脚,那么就使用左脚踢球。

增大可玩性训练法。利用不习惯的人组,使原本已习惯的动作变得复杂。

例如,体育课上使用不平面的徒手操锻炼,锻炼时可选重物,转变原本早已创建的协商关系,更进一步增大动作可玩性。使用放开锻炼。一般来说放开比紧绷更加艰难,解决肌肉不合理的紧绷,训练较好的调节肌肉的张力,是确保动作协商、典雅,节省体力的最佳方法。

在决定技能自学时,要留意协调性锻炼不应决定在体育课的开始,这样注意力更容易集中于。发展灵敏性,提升自学质量考虑到运动的专门性有所不同的运动项目拒绝有有所不同的灵敏技能,如锻炼足球运动的学生在跑完、跳跃中很快已完成并转变动作方向的躲闪、急停、转体、变化跑完就几乎有所不同,为了取得较好的训练效果,应该紧密结合专项训练。融合力量训练灵敏动作一般不会包括低速、急停、较慢改变方向等三个过程,如果主动减少力量,则较更容易解决这些动作过程中的阻力,而且肌肉可以展开更加较慢的膨胀,以取得更慢的速度,同时,也强化了灵敏性。

融合反应训练在实际的运动情境下,反应可以分成两类,一类是对忽然经常出现的性刺激事前预见,并作出规律的动作反应,如听见枪响抵达的径赛及游泳比赛。另一类则是动作不预计,依性刺激条件而作出有所不同动作反应的简单反应时,有许多须要因球的方向而要求下一个动作的运动,如足球中的无球跑位类。

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就对灵敏性的影响而言,简单反应似乎比全然反应更为重要。融合爆发力训练,爆发力是力量与速度的综合展现出,由于在敏捷性的动作展现出上不会大大地经常出现低速、再行低速的过程,因此具备较好的爆发力,大自然是促进灵敏的最重要条件。如学生在足球锻炼时的急起急停、运球过人等。防止在疲惫的情况下展开灵敏训练。

发展均衡能力,提升技能自学稳定性体育训练就要长年大大地减少外在性刺激的强度、数量和可玩性,使涉及的组织器官大大地“毁坏与修复”,超越原本的均衡,创建新的均衡,采行大力有效地的手段和方法,循序渐进地已完成性刺激—适应环境,毁坏—修复的过程,大大提升的组织器官和系统的机能平衡状态,提升机体忍受极强负荷的能力。灵活性决定均衡能力训练与技术训练,可以使用夹杂展开的方式来决定,并非一定放到训练开始前或者训练完结后,以超过体能训练与技能训练的有机融合。另外要留意平衡性训练要以更加相似场上的实际训练内容来决定。

在锻炼留意肌肉耐力不会影响均衡当运动者肌疲惫时,肌耐力变差,可能会减少与均衡有关的运动能力的展现出。提升位觉和动觉的敏感性,即能感官身体均衡的微小变化,以便及时做出运动反应保持平衡。发展柔韧性,确保自学安全性展开柔软锻炼。

柔软锻炼也称之为弯曲锻炼,根据其有所不同训练效应,适当地被区别为主动柔软锻炼和被动柔软锻炼两类,而每类还区分为动态和静态两种形式。主动动态柔软锻炼是练习者在运动过程中所已完成的柔软锻炼,如脚尖、拉肩、前后投掷进修球以及橡皮带上的右脚、挂、绕行等锻炼。主动静态柔软锻炼是练习者通过肌肉膨胀维持关节最大幅的惯性姿势的锻炼,如挟竿控腿等。

被动动态柔软锻炼为利用外力渐渐增大动作幅度的柔软锻炼,如利用肋木屈体压腿被动静态柔软锻炼为利用外力来维持相同姿势的锻炼,如肋木上屈体抱着腿。变长肌肉和结缔组织的训练。有较慢爆发式牵拉和较慢牵拉锻炼两种方法,前者在展开牵拉锻炼时有疼痛感,并且在打算活动不充份时较难骨折肌肉,如“挂腿”和“脚尖”锻炼较慢牵拉锻炼是使有关部位肌肉、韧带较慢变长至一定程度有严重的疼痛感觉。

因多达关节弯曲限度小,容易引发受损和疼痛,并可以有意识地放开对付肌。因此,磨练效果较爆发式牵拉锻炼效果好,如“纳韧带”、“压腿”、双人互惠的压肩等锻炼。

掌控柔软素质训练的原则。首先,任何情况下柔韧性的发展,都不该多达关节解剖学结构所容许的范围。其次,柔软锻炼不应与体育课的打算活动结合,打算活动可以使体温增高,减少肌肉粘滞性,提升其弯曲性,并可避免运动损伤。

再度,掌控合理的柔软发展水平也可以为自学更加无以的运动技能奠下基础。


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